Wie werde ich psychisch wieder stark? Lerne von den Stoikern

Sei bei folgender Frage bitte ganz ehrlich zu Dir selbst: Wie gehst du mit Stress, mit Problemen oder mit Sorgen in der Regel um?

Zwei Gruppen könnten wir hier ganz grob voneinander unterscheiden:
Die eine Gruppe von Menschen, die steckt solche Krisen äußerlich betrachtet total locker weg. Die gehen vielleicht sogar noch gestärkt aus diesen Situationen raus, schütteln alles ab und wirken, als könnte sie nichts und niemand erschüttern. Diese Widerstandsfähigkeit nennen wir auch Resilienz.

Die zweite Gruppe auf der anderen Seite tut sich mit Problemen deutlich schwerer. Sie sehen Schwierigkeiten, wo häufig noch gar keine sind und nehmen sich alles ganz besonders zu Herzen. Das, was Ihnen meistens fehlt, ist mentale Stärke.

Doch was steckt hinter dieser besonderen Eigenschaft, mit der sich anscheinend nicht nur das eigene Leistungspotenzial besser ausschöpfen lässt, sondern auch gleich noch Gedanken, Gefühle und die komplette Seele in Einklang bringen lassen? Ein Versuch, mentaler Stärke auf die geheimnisvolle Spur zu kommen… Oft entscheidet es sich bereit in unserem Kopf, ob wir eher als Gewinner oder als Verlierer aus der Situation herausgehen werden. Keiner von uns kann sagen, dass er nicht hin und wieder mal auf die Nase fällt. Um diese Situationen geht es auch nicht,

Wenn wir von der mentalen Stärke sprechen, dann spricht ein Psychologe gerne von dem Wort Selbstwirksamkeit… Selbstwirksamkeit ist ein Grundvertrauen in sich selbst: Ich schaffe das!  Es ist die Zuversicht, auch das nächste Hindernis noch zu überwinden.

• • • Es ist die Fähigkeit, dass ich mich auch in einer schwierigen Situation noch auf eine Lösung fokussieren kann
    • Mit Selbstwirksamkeit betrachte ich Rückschläge nicht als Niederlage, sondern vielmehr als eine Lehrstunde für die Zukunft
    • Selbstwirksamkeit fördert eine enorm hohe Frustrationstoleranz (also die Art und Weise, wie ich mit Rückschlägen umzugehen weiß) Rückschläge = Chance.
    • Selbstwirksamkeit könnte man zusammengefasst als eine Mischung aus Disziplin, Selbstvertrauen und einem realistischen Optimismus beschreiben.

Es versteht sich von selbst, dass diese Mischung viel zum persönlichen Erfolg beiträgt und darum möchten auch viele diese mentale Stärke haben. Wie kann ich mir diese Selbstwirksam denn antrainieren / oder aneignen? 

Die traurige Nachricht: Selbstwirksamkeit ist nicht einfach nur eine einfache Willenserklärung …. („Ich möchte – also werde ich“) Viele Mental-Trainings zielen leider darauf ab, Dir genau das zu suggerieren:
Wir setzen uns im Halbkreis auf und wiederholen häufig solche Mantras (sogenannte magische Formeln) wie z.B. „Tschakka – Du schaffst es!“

Für die Selbstwirksamkeit brauchen wir grundsätzlich einmal ein gewisses Talent und dann (das ist sehr wichtig) ein Ausdauertraining im „Tun des Guten“ Und „tadaaa“ sind wir mal wieder bei den 4 Kardinalstugenden.

1. 1. 1. Klugheit
      2. Gerechtigkeit
      3. Tapferkeit
      4. Maaß

Wenn du nun entschlossen bist, mentale Stärke aufzubauen. dann gibt es viele Methoden – und jede behauptet von sich die Beste zu sein.
Wenn wir aber mal folgende Kriterien anlegen:

• • • Existiert schon lange
    • Wurde unter den extremsten Bedingungen erprobt

Dann gibt es neben der Bibel, wohl kaum eine bessere Methode als die von Marc Aurel, einem der bekanntesten Vertreter der Stoa – der Lehre der Stoiker. Bekannte Stoiker waren z.B. Seneca und Epiktet (dem geistigen Ziehvater von Marc Aurel)

Marc Aurel / oder Marcus Aurelius war von 161 bis 180 u.Z. Kaiser von Rom und gilt als der letzte der fünf guten Kaiser des römischen Reiches. Nerva / Trajan, Hadrian, Antonius Pius und Marc Aurel die von 96 bis 180 u.Z. regierten Die Regierungszeit von Marc Aurel war durchsetzt von Chaos, Krieg und Tod. Pausenlos musste er sein großes Reich gleichzeitig an verschiedenen Fronten verteidigen

• • • Die Barbaren im Norden und
    • die Parther im Osten
    • mehrere Katastrophen innerhalb des Landes verhindern
    • er musste gegen eine Pest und Hungersnot ankämpfen – die wohl schrecklichste in seiner Geschichte
    • und er musste dann noch als Mensch für sein Volk da sein

Die Allermeisten von uns würden bereits bei einer dieser Herausforderung zusammenbrechen. Nicht so jedoch dieser Marc Aurel. Er hatte nicht nur die Stärke

• • • um alle diese Herausforderungen hervorragend zu meistern,
    • sondern konnte währenddessen auch noch die Philosophie der Römer für die nächsten Jahrtausende – ja bis in unsere Zeit – zu prägen
    • ein Buch zu schreiben (Eis eautrm – Selbstbetrachtungen)
    • von seinem Volk geliebt zu werden
    • und auch ein offenkundig sehr demütiges Leben zu führen indem er zum Beispiel ab seinem zwölften Lebensjahr nur noch auf dem Boden geschlafen hat.

Nur wenige in der Geschichte der Menschheit waren mental so stark wie Marcus Aurelius Lass uns darum einmal die fünf besten Strategien aus seinem Buch ansehen, um wie er mentale Stärke / Selbstwirksamkeit zu bekommen: